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中老年该如何健身-【新闻】

发布时间:2021-04-29 18:11:47 阅读: 来源:珍珠岩保温板厂家

说起健身,很多人第一反应就是年轻人的健身活动。可是你是否知道,对于中老年人来说,健身也非常重要,适当的健身能有效的减少身体出现疾病的可能,还能帮助中老年朋友保持积极乐观的心态和愉快的心情。下面小编就来给大家介绍一下中老年朋友健身应该怎样安排。

人体进入老年阶段,随着年龄增加,各种身体机能开始下降,体育活动可以延缓人体的衰老过程,提高生活质量。值得注意的是,虽然体育锻炼可以延缓人体衰老,却不能阻止人体衰老。不同年龄的人,对同样运动的适应性和反应不同。

如健步走对65岁的人来讲,可能是中等强度运动,而对80岁的人,则可能是大强度运动。因此,对于老年人的运动健身,要特别强调运动强度的控制。人到老年后,运动强度要逐年减小,运动时间要逐年缩短。

老年人不要选择身体接触对抗性较强的运动项目,如篮球、足球等,以避免运动损伤。在参加非身体接触对抗性运动时,如打网球、羽毛球、乒乓球时,最好不要进行激烈的比赛。即使身体状况允许,能够参加比赛,也要放松心态,不在乎输赢,以免由于比赛时情绪激动,出现意外运动伤害。

中老年朋友健身是非常值得鼓励的事情,但是需要大家注意的是,中老年朋友健身需要注意好运动的方式和运动的强度。切莫为了追求更好的效果而盲目健身,采用过高的强度和运动量,这样不但达不到健身的效果,还可能造成运动损伤。

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